【男性も女性も】リンゴ型肥満のダイエット成功？痩せた？【人気おすすめ】対策方法あり
リンゴ型肥満は内臓脂肪が中心にお腹に付く「内臓脂肪型肥満」です。
内臓脂肪型の肥満は内臓の周りを中心にぽっこりと脂肪が付きます。横隔膜の下にある「腸間膜」と言われる箇所が中心に脂肪がまとわり付いてしまいます。
男性だけでなく、女性もリンゴ型肥満になります。
一般的に「メタボリックシンドローム」と言われるタイプはこの内臓脂肪型肥満であり、リンゴ型肥満でもあります。
メタボだけでなくリンゴ型肥満は高脂血症、肝機能低下、糖尿病、さらに命に関わる病気である心筋梗塞や脳梗塞の誘発率も高い事でも知られています。
リンゴ型肥満は遺伝子も関係しているが改善出来ます！
リンゴ型の体型である人は、実は遺伝子により、リンゴ型になりやすい体質になっています。
小さい頃から顔や体が丸みを帯びている状態であるのならこのリンゴ型になりやすい遺伝子を持っていると言えます。
リンゴ型の人に多い遺伝子については「リンゴ型に多い遺伝子との関連性」で説明しています。
リンゴ型肥満になりやすい肥満遺伝子を持つ人が太るとお腹がポッコリ出て、足はそれほど太らないのでまるで「リンゴ」のように見える事から「リンゴ型肥満」と名付けられました。
幸いにもそのような遺伝子を持っていても、食生活や運動でリンゴ型は解消できるし、防ぐ事もできます。
当サイトはリンゴ型の素質を持っていて、さらにリンゴ型肥満になっていてもそれを改善出来るダイエット方法を紹介しています。
具体的な改善方法については後程紹介する「リンゴ型肥満を改善する方法」を参考にしてください。
まずはリンゴ型肥満の人の特徴・ポイントを把握しよう！男性だけじゃない？女性もなる！
以下リンゴ型肥満になりやすい人の特徴、ポイントを紹介します。
より、具体的なリンゴ型肥満の体型の人の特徴やポイントは「リンゴ型肥満体型の人の特徴・ポイント」で説明しています。
リンゴ型は食べ物を食べた時のその消化が通常よりも早い傾向があります。その為にもリンゴ型は食べ過ぎの傾向がある人が多く太りやすいとも言われています。日本人で言うと約3割にあたる34%がこのリンゴ型肥満の遺伝子を持っているとされています。
また、男性に多いと言われていますが、女性が閉経をすると女性の割合も高くなると言われています。
女性の場合はリンゴ型の肥満遺伝子を持っていても、体質的に閉経する前はリンゴ型肥満の状態になりずらいのも特徴ですね！
リンゴ型と洋ナシ型＆バナナ型を比べてそれぞれの肥満体型を理解しよう！
肥満にはリンゴ型肥満、洋ナシ型肥満、バナナ型肥満とあります。
当サイトで肥満解消方法を紹介しているのはリンゴ型ですが、他の洋ナシ型やバナナ型も比較してみると面白い事が分かります。
まず、バナナ型は例外で、通常40歳くらいまでは太りません、太らないところか代謝が非常によく、脂肪分や糖分を大量に摂取しても肥満になりにくい体質になります。
４０歳くらいを境に急激に代謝が落ちて、肥満になるのがこのバナナ型肥満の特徴と言えます。
比べてみると面白いのはリンゴ型肥満と洋ナシ型肥満です。
リンゴ型と洋ナシ型比較
リンゴ型はお腹がぽっこりと太るのに対して洋ナシ型は下半身が太ります。
リンゴ型は内臓脂肪がメインで付くのに対して、洋ナシ型は皮下脂肪がメインで付きます。
改善策の運動もリンゴ型は有酸素運動がベストな運動方法ですが、洋ナシ型は筋トレなどの無酸素運動がベストな運動方法になります。
洋ナシ型は良質肥満と言われて病気に繋がる事はないですが、リンゴ型は内臓脂肪の為に合併症など命に関わる病気を患う可能性もあります。
リンゴ型肥満と洋ナシ型肥満はうまく対照的になっているのが分かると思います。
リンゴと洋ナシが対照的肥満に対してその間にいるのがバナナ型肥満というイメージだと分かりやすいと思います。
チェック1！太る部位（リンゴ型＆洋ナシ形＆バナナ型）
| リンゴ型の太る部位 | 洋ナシ型の太る部位 | バナナ型の太る部位 |
|---|---|---|
| 上半身（お腹） | 下半身（腰周り・下腹・太もも） | 全体的に太る |
チェック2！脂肪の種類（リンゴ型＆洋ナシ形＆バナナ型）
| リンゴ型の脂肪 | 洋ナシ型の脂肪 | バナナ型の脂肪 |
|---|---|---|
| 内臓脂肪 | 皮下脂肪 |
内臓脂肪の場合もある |
チェック3！運動による改善策
| リンゴ型肥満に適した運動 | 洋ナシ型肥満に適した運動 | バナナ型肥満に適した運動 |
|---|---|---|
| 有酸素運動（ゆっくり脂肪を燃やす） | 無酸素運動（筋トレなど激しい系） | 最近では無酸素運動（筋肉を付ける運動）が良いとされています |
チェック4！肥満の危険性
| リンゴ型肥満の危険性 | 洋ナシ型肥満の危険性 | バナナ型肥満の危険性 |
|---|---|---|
| 内臓脂肪が蓄積する為に合併症の可能性が生じる | 良性肥満の為、洋ナシ型肥満が直接になる病気などの危険性は無し | 個々により決まりがないが、心臓病や低血圧、精神疾患が割合的に多いのが特徴 |
【男女共通】リンゴ型肥満の体型を治すダイエット方法を具体的に！
リンゴ型の遺伝子を持つ人のデメリットとして1つ挙げるとすると、糖分を基礎代謝で消費する力が通常よりも少ない事です。
糖分を代謝する力が少ないという事は「糖分」で太る可能性が非常に高いと言う事です。
1日の基礎代謝の量が200Ｋcalと通常よりも少ないのがのが「リンゴ型肥満」になる人の大きな特徴です。
リンゴ型の体型である人が、「リンゴ型肥満を治す為のダイエット方法」があります。
その方法とは以下の2つのみになります。
食事の面から言うと、食事制限を考えると思いますが、それほどキツイ食事制限の必要はなく、通常摂取している量よりも2割程度少なめにするくらいでもダイエット効果があります。
簡単な食事制限のポイントを言うと、しっかりと食べ物をよく噛む習慣を身に付ける事です。
何回も多く噛むことで、無理なく食事の量を減らす事ができます。
また、このよく噛む事で消化・吸収が高まり、結果的に脂肪の蓄積を予防する効果もあるのでリンゴ型肥満の人はまず食事の点から改善を目指し「よく噛む事」です！
運動に関しては、リンゴ型の人の脂肪は「内臓脂肪」という脂肪である為、血液に酸素を取り入れて脂肪を燃やす有酸素運動が有効になります。
激しい運動は避けてヨガやストレッチ系、自宅でＤＶＤ等を見て出来るような有酸素運動が効果的になります。
また、有酸素運動で内臓脂肪を落とす以外にもサプリメントで内臓脂肪を落とす方法もあります。
最もベストな内臓脂肪対策はサプリメント対策と有酸素運動対策のダブル対策ですね！
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|---|---|
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リンゴ型肥満とは逆に洋梨型肥満と言われる下半身を中心に太るタイプの人は下半身の筋力低下が原因なので激しい運動である「無酸素運動」が必要になります。また、脂肪についてもリンゴ型と対照的で皮下脂肪が付くのが特徴です。
改善方法も対照的に、洋梨型と言われる下半身に脂肪が付いてしまう肥満の場合には皮下脂肪がメインになりますので筋トレのような激しい「無酸素運動」が効果的になります。
リンゴ型肥満の人はお腹がぽっこり膨れる内臓脂肪の肥満の為、ジョギングや水中歩行などの軽い運動である有酸素運動が効果的と言う事を覚えておいてください。
改善の運動方法はリンゴ型と洋梨型とは全く別になりますので混乱しないように、リンゴ型は有酸素運動と覚えておいてくださいね！洋梨型肥満体型については「洋梨型肥満とは！？」で説明しています。
リンゴ型脱却！リンゴ型肥満を改善するサポートグッズを使う【男女共通】
男性も女性もリンゴ型肥満の改善方法のベスト対策は有酸素運動で内臓下垂を落とす事です。
そして、予防の為にも食事方法を徹底するのがリンゴ型肥満の脱却のカギです。
以下リンゴ型肥満の脱却に使用すると効率が上がるサポートグッズです。
大手美容サイトのランキング1位の商品を抜粋しています。
リンゴ型肥満は食事方法に気を付ける事を徹底していれば、あとはやる事は内臓脂肪対策の為の長期間の有酸素運動がベターです。
有酸素運動を自分で継続的にするのは難しいと考える人は、有酸素運動が面倒な事なく出来る有酸素運動サポートグッズがありますので、リンゴ型肥満の体型改善の為に参考にしてください。
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体幹を鍛える事で代謝をUPさせて内臓脂肪を確実に落とします！
さらに、体幹が鍛えられれば太りやすく痩せやすい体質に変化させる事が出来ます！
毎日摂取する事で内臓脂肪を落とす事が出来ます。
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